1 - Ajuste o local de trabalho: acomode a altura do monitor de forma que não preciso projetar o pescoço para frente. A distância da tela deve ser de 40 a 70 cm, já sentado.

2 - Atenção à postura: mantenha costas retas, antebraços apoiados, coxas em 90 graus em relação ao tronco, joelhos e pés também a 90 graus, assim como o ângulo entre o pescoço e o queixo. Apoie os pés e nunca os deixe estendidos para frente.

3 - Prepare o corpo: Acorde seus músculos com alongamentos leves.

4 - Dê uma pausa: Faça uma pausa de cinco minutos a cada 40.

5 - Movimente-se: atividades como alongamentos, abdominais, prancha, mini-agachamento e flexões são as melhores maneiras de preservar a coluna para ter uma boa estrutura muscular.

A prevenção é o melhor remédio!!!!